nogi trening

[...] powolutku... No i tak mysle... Jak to z treningiem bedzie? Mam robic wg planu w tym czasie, w ktorym bede stopniowo zwiekszac ciezary (3-4 tygodnie)? A moze skoro nogi sie nie beda przemeczac, to dorzucic jakas sesje cardio? Albo jakis trening bardziej pod klatke zrobic, bo ona u mnie kuleje? Czy to nie ma sensu na 4 tygodnie? [...]

[...] skos sztangielek 30` x25 2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki podchwytem x6 2b. Wiosło x12 3c. przyciąganie wyciągu dolnego siedząc do szyi x25 Dzień2- nogi wytrzymałość 1a. Przysiady x6 1b. Wypady x12 1c. Prostowanie x25 2a. MC sumo x6 2c. uginanie x12 2b. Wznosy z opadu x25 Dzień4- barki, ręce- wytrzymałość 1a. Wyciskanie [...]

[...] 5/5/5/5/5 + 15 min jak najwiecej obwodow 5 Turkish Getup (np. 3kg sztangielka) 7 wypadów z przeskokiem na noge 10 zarzutów 15kg 13 mountain climbers (licz 1x=dwie nogi) + 15-20min aero Dzien 4. 1. podciągania/opuszczania 5x5 clusters 5x obwód jak najszybciej 15 burpee 10 pompek 5 CurtisP (zarzut sztangi, po jednym wypadzie na noge, [...]

[...] 30/35/35/37/37 30kg rozgrzewka /32kg/32kg/34kg/34kg/37kg 30kg x 15/ 35/kg x10/ 37kg x 9/ x8/ 40kg x 8/ x7 35kg x ok 8powt/ 37,5kg x ok 8powt 4 serie 2a.suwnica nogi wasko 4x6-8 (nie rób przeprostów) bez przerwy 60 x 17/ 70 x 12/ 801 x 10/ x9 60 x 14/ 65 x 12/ 75 x 10/ x9 60kg x12/ x 11/ 70kg x8/ 70kg x7 50kg x12/ 60kg x 8/ x8/ 70kg [...]

[...] O nodze: Chyba jej przeszło. Biegać nie próbowałam. TRENING 8-) T.1. 1.box przysiad 5x6-8 2min 40x15/45x15/50x14/55x10/60x8 40/40/45/50/55 30/40/50/55/55 2a.suwnica nogi wasko 4x6-8 bez przerwy 80x18/100x15/110x10/120x8 80/100/100/110 60/80/90/100 0/80/90/100 kg 70/70/80/80 60 x 20/ 80 x 12/ 85 x 10/90 x9 60 x 17/ 70 x 12/ 801 x 10/ [...]

[...] zamieszania;-) TRENING 8-) T.1. 1. przysiad 2min 30x15/40x12/45x10/50x8/55x6 box przysiad 5x6-8 40x15/45x15/50x14/55x10/60x8 40/40/45/50/55 30/40/50/55/55 2a.suwnica nogi wasko 4x6-8 bez przerwy 70x15/90x12/100x10/110x8 80x18/100x15/110x10/120x8 80/100/100/110 60/80/90/100 0/80/90/100 kg 70/70/80/80 2b.wypady krok krótki 4x8-10 na noge [...]

[...] owsiane, dynia miruna, ziemniaki, masło + płyny + warzywa + suplementy *Zaczyna być głodno@-| ____________________ TYDZIEŃ III sobota DNT Brzuch + 3x przekładanie piłki nogi-ręce x10 criss cross x10 na stronę brzuszki na piłce x20 plank max MISKA B120, ww150, T50 mintaj, kasza, dynia, masło jaja, owsiane, dynia, whej jaja, twaróg, chleb, [...]

morales a co powiesz na taki trening ??? dopiero mam zamiar cwiczyc . Czy on jest dobry na redukcje ??? Trening A: Nogi: - Przysiady ze sztangą 3x10 powtórzeń Plecy: - Plecy-Wiosłowanie sztangą w opadzie 2 x 10 powtórzeń -Podciąganie na Drążku Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3 x 10 powtórzeń -Klata-Wyciskanie sztangi płasko 3x 10 [...]

[...] na jednej nodze trzymajac hantle przy tlowie Wypychanie na suwnicy Prostowanie nog w sadzie Tric : prostowanie rak na trojkacie szweckie pompki Uwagi : - Odrazu mowie ze nogi mi sie najciezej robi , dzis dostawalem gazow na silce i odbijal mi sie posilek przed treningowy - chwilowe zawroty glowy, chyba z wysilku - nogi niezle wchodzily :D

Jak ktoś chce budować mięśnie nóg - jeszcze z uwzględnieniem poszczególnych głów :-) to na pewno ze sztangą lepiej.. Kettle męczą wszystko - i pewnie nogi jeszcze dałyby radę, ale np. rack nie wytrzymuje (przy KBM tak miałem).. Pracować ileś tam miesięcy nad pozycją rack, żeby potem móc zrobić przysiady - trochę bez sensu. Właśnie.. zależy od [...]

[...] najlepszego można nieźle zabłądzić. A skoro tak to lepiej trzymać się jednej metodyki. Skoro mam trzymać się jednej metodyki to będę się trzymał odważników. Ćwiczenia na nogi, które zabijają to: - pchanie auta (czegokolwiek) w wariantach: po równym - pod górkę - ciągnięcie auta w wariantach jw. + przodem / tyłem - żabki z rękami złożonymi za [...]

[...] ławce poziomej 4x Bary wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x triceps pompki na poręczach 3x plecy podciąganie na drązku 3x martwy ciąg 3x sztrugsy 2x nogi przysiady 3x prostowanie nog w siadzie 3x biceps uginanie ramion stojac sztanga3x przedramiona uginanie nachwytem i podchwytem po jednej serii no i brzuch.. [...]

kojot rece i nogi chyba najslabsze mam, ale chce poprawic MDRAGON tez mam taka nadzieje a oto planowany na jutro trening pietnastek Czesc A: 1. barki - podciaganie sztangi wzdluz tulowia do gornej czesci brzucha 24kg*15, 32*15, 40*12-15 - unoszenie w opadzie 7kg*15 9*15 11kg*15 - wyciskanie od czubka glowy 30kg*15, 40*15, [...]

[...] boki w opadzie 2x 3. - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x - Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 3x b1. 1. Nogi, 2. plecy, 3. bicepsy (rozgrzewka na nogi: przysiady 1s. 40kg 20powt.) 1. - Przysiady 4x - Wspięcia na palce stojąc 3x 2. - Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za kark(chwyt szeroki) 3x rozg. 35kg - [...]

[...] szło szybciej, nie dość, ze w tym biegu sporo było marszu to jeszcze puls w okolicy 175-185. Brakowało mi tlenu. Piszczele bolały, miałam wrażenie, ze kiedy przeskakuję z nogi na nogę sprężynują mi te kości i jakbym sobie tak z większą siłą skoczyła to bym z pewnością sobie te giry połamała }:-( 01.04.2015 DNT miało być cardio ale zbieram [...]

[...] zrobienia na siedzaco, robiłam stojąc ale bez schodka, normalnie z ziemi. 5a. nie robie ze względu na bark 5b. cięzko ale ok 6. ok Nie miałam pomysłu na wytrzymkę, mimo bólu nogi skakałam ale bardzo delikatnie, z resztą ze względu na piszczele nigdy nie zeskakuję z boxa tylko schodzę. Mimo to jednak ból niesamowity, nie wiem już co mam robić za [...]

21.08.2015 TYDZIEŃ 18 DZIEŃ 123 ogórki małosolne, cukinia magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, kreatyna, beta alanina /SFD/Images/2015/8/21/563276e663624ec79fd0d01d5a46a5eb.jpg Jako rozgrzewkę można uznać kucie betonu. Łącznie 4h pukania młotkiem w dłutko oraz przyległe kosteczki auuuuć! TRENING: [...]

[...] 1a. Poszło dużo sprawniej niz ostatnio i ciut dołozyłam. 1b. drętwiało wszystko ale ok 2. nie mialam robić 3a. w miarę ok, ręce drętwiały ale nogi dawały radę 3b. dołozyłam bo lekko mi sie wydawało choc w każdej serii ostatnie powtórzenia dawały ostro po tyłku i dwójkach 4a. nie dałam rady tak zupełnie do upadłego [...]

Trening z 10.01.13: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e13000dccdc64616aad4aa9da4d52300.PNG Nogi poszły bez problemu. Ale już rozpiętki, wyciskanie, triceps - było ciężko. W rozpiętkach i wyciskaniu musiałam zmniejszyć obciążenie w odniesieniu do ostatniego treningu, triceps - siłą woli na takim samym jak ostatnio. Planowałam w poniedziałek przymierzyć się do [...]

[...] razie nadgarstki obrywają nieźle. W bicepsie znowu mało siły, ale po podciąganiu to nie dziwne. ;) Wykroki też eksperymentalnie pierwszy raz, palenie niezłe, pod koniec już nogi z waty i chwianie na boki, ciężkie ćwiczenie! Sniadanie: jajca, klarowane, owies, warzywa Okolotreningowo: nektar porzeczkowy %-), cycki, makaron pelne ziarno Kolacja: [...]